Dom, Mar

18

2018

No, non è un refuso del grafico: c’è proprio un orsetto che ci guarda attraverso quell’8 lì in cima. Com’è come non è, la realtà è che Dave Castro ha annunciato un wod degli Open nella cui versione scalata proprio lui c’è, il nostro caro orsetto compagno di mille riscaldamenti. Cosa dici, che stona? Se l’ha detto Dave…

workout 18.4

for time (RX /scaled):
21-15-9
deadlift (dl1)
HSPU / HRPU
+
21-15-9
deadlift (dl2)
HSW / Bear crawl

specs:

TC: 9 min.
M: dl1 102/60 kg
M: dl2 143/83 kg
W: dl1 70/43kg
W: dl2 93/60 kg
HSW/Bear Crawl: 15 mt.

Più semplicemente: inizi con 21-15-9 deadlift e hand-stand push-ups (oppure scali a hand-release push-ups) che è poi il benchmark Diane; poi altri deadlift, sempre 21-15-9 ma più pesanti, e questa volta tra le serie 15 metri di hand-stand walk o di ORSETTO!!!!

Di sicuro anche questo WOD è studiato per filtrare gli atleti élite dai comuni mortali. La versione scalata è affrontabilissima, l’RX richiede tanta forza e ottima ginnastica. Se hai gli HSPU (ma devi averli davvero, perché ne farai 45), considera che i primi deadlift sono a 103 kg per gli uomini e 70 per le donne. Pensi di farcela? Allora vai RX senza preoccuparti di quello che segue: la seconda serie di deadlift è sì mostruosa (143 kg uomo e 93 donna) ma probabilmente inarrivabile. D’altro canto, mica siamo tutti come Coach Paul, giusto?

Questa volta niente suggerimenti ma qualche immagine di sabato: toccava a CFSB ospitare gli atleti degli altri box, i coach erano pronti e il frigo pieno di birre ma forse, chissà, la pioggia…

Clicca sulle immagini per ingrandirle:

No, non è un refuso del grafico: c’è proprio un orsetto che ci guarda attraverso quell’8 lì in cima. Com’è come non è, la realtà è che Dave Castro ha annunciato un wod degli Open nella cui versione scalata proprio lui c’è, il nostro caro orsetto compagno di mille riscaldamenti. Cosa dici, che stona? Se l’ha detto Dave…

workout 18.4

for time (RX /scaled):
21-15-9
deadlift (dl1)
HSPU / HRPU
+
21-15-9
deadlift (dl2)
HSW / Bear crawl

specs:

TC: 9 min.
M: dl1 102/60 kg
M: dl2 143/83 kg
W: dl1 70/43kg
W: dl2 93/60 kg
HSW/Bear Crawl: 15 mt.

Più semplicemente: inizi con 21-15-9 deadlift e hand-stand push-ups (oppure scali a hand-release push-ups) che è poi il benchmark Diane; poi altri deadlift, sempre 21-15-9 ma più pesanti, e questa volta tra le serie 15 metri di hand-stand walk o di ORSETTO!!!!

Di sicuro anche questo WOD è studiato per filtrare gli atleti élite dai comuni mortali. La versione scalata è affrontabilissima, l’RX richiede tanta forza e ottima ginnastica. Se hai gli HSPU (ma devi averli davvero, perché ne farai 45), considera che i primi deadlift sono a 103 kg per gli uomini e 70 per le donne. Pensi di farcela? Allora vai RX senza preoccuparti di quello che segue: la seconda serie di deadlift è sì mostruosa (143 kg uomo e 93 donna) ma probabilmente inarrivabile. D’altro canto, mica siamo tutti come Coach Paul, giusto?

Questa volta niente suggerimenti ma qualche immagine di sabato: toccava a CFSB ospitare gli atleti degli altri box, i coach erano pronti e il frigo pieno di birre ma forse, chissà, la pioggia…

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